Di solito ci vogliono anni ed anni di allenamenti per arrivare a certi livelli. Ed in moltissimi casi non ci si arriva nemmeno.

Ma evidentemente, nel giro di poco tempo, si può passare dal praticare un altro sport arrivando alla corsa, in particolar modo il trail running, e farlo alla grandissima!

L’esempio virtuoso in questo senso è quello di Denise Zacco, che è partita dal canottaggio per poi dedicarsi alla corsa con risultati davvero eccellenti.

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È successo. Dopo un bel po’ di tempo in cui non ho avuto alcun infortunio, mi sono fatto male.

Un classico infortunio di noi runner, che io fino ad oggi mi ero scampato: la famigerata sindrome della bandelletta ileotibiale.

Per fortuna nulla di particolarmente grave e nemmeno che mi abbia costretto ad uno stop dalla corsa.

Tuttavia, ho dovuto diminuire un po’ i carichi e le intensità delle mie uscite.

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Oggi vorrei toccare il tema della periodizzazione annuale. Pur consapevole che si tratti di un mondo sconfinato e con una quantità di variabili pressoché infinita.

Pertanto, proverò nei prossimi minuti a darne prima una sorta di definizione e poi a spiegare delle linee guida generali per costruirlo al meglio. Sapendo comunque già da ora che programmi così per noi amatori sono spesso in evoluzione.

Tuttavia, pianificare con grande anticipo una periodizzazione e restandone il più possibile fedeli, è senza dubbio un buon modo per allenarsi al meglio.

Ma fino ad ora sono comunque rimasto un po’ vago e criptico. Entriamo più nello specifico.

Sapendo però che qua e là mi toccherà usare qualche termine un po’ tecnico. Cercherò di rendere il tutto comprensibile, aggiungendo qualche esempio di allenamento quando parlerò nello specifico dei cicli.

Continua a leggere “Periodizzazione annuale: cos’è e come ripartirla”

Io di indole sono abbastanza un solitario. E benché nella mia vita abbia quasi sempre praticato sport di squadra, da quando ho iniziato a correre ho riscoperto il piacere della solitudine.

Premessa fondamentale, prima che i miei compagni di allenamento mi insultino: mi piace anche un sacco andare a correre in compagnia. A prescindere che lo si faccia per boschi o su asfalto.

Ed in passato ho anche parlato del correre in gruppo e perché sia figo farlo. Ed è una cosa che apprezzo, specie quando si esce con la giusta compagnia. Il tempo passa veloce, si chiacchiera, ci si gode una bella esperienza condivisa.

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Questo episodio nasce un po’ dalla mia esperienza diretta in quanto atleta ed un po’ da quella dei miei stessi allievi. E quindi, se vogliamo, sempre dalla mia esperienza, ma stavolta nel ruolo di coach.

Infatti, ho deciso di utilizzare come metro di misura per gli allenamenti che sto somministrando alle mie cavie, proprio l’RPE.

Continua a leggere “Che cos’è l’RPE nel running e a cosa serve”