Lo spunto per l’episodio di oggi mi è arrivato dall’amico Giuseppe Del Gaudio, di Runner’s Tales.
Infatti, qualche settimana fa Giuseppe aveva messo su Instagram un box per ricevere domande. Ed una era stata “Allenarsi con temperature fredde fa bene al corpo?”.
Giuseppe mi ha così passato la palla ed eccoci qui. E sviscerare questo argomento!
Partiamo dalla risposta secca, dando la ciccia subito: sì. Correre ed in generale fare attività fisica con il freddo fa bene.
E così se volete potete chiudere la puntata già ora!
Ma se siete curiosi di saperne il perché, adesso andiamo più nel dettaglio.
Prima, però, una doverosa premessa: in questa puntata non vi parlerò di come vestirvi con il freddo, come allenarvi in inverno o cose simili. Darò in conclusione solo alcuni consigli veloci a riguardo, ma legati a ciò che vedremo nei prossimi minuti. Ovvero, il perché correre con il freddo sia positivo.
- Aumenta la vitamina D
Ci sono alcuni studi scientifico-medici (tra i quali uno americano molto recente – link alla ricerca della Virginia Commonwealth University: https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/vitamin-d-levels-in-the-blood-linked-to-cardiorespiratory-fitness) che hanno dimostrato come fare attività fisica a basse temperature sia uno stimolo per la produzione di vitamina D.
Per chi non lo sapesse, la vitamina D è un elemento importante per migliorare le proprie performance atletiche. Inoltre, contribuisce attivamente alla salute delle nostre ossa. - Fa bene ai polmoni
Sempre lo stesso studio ha evidenziato come livelli più alti di vitamina D corrispondano a migliori capacità di esercizio fisico. In aggiunta, chi aveva più vitamina D nel sangue era stato in grado nel tempo di migliorare la propria capacità polmonare, che per noi vuol dire contribuire ad accrescere il nostro Vo2Max.
Pensate che le persone dalla più alta percentuale di vitamina D nel sangue avevano una capacità cardiorespiratoria 4,3 volte superiore rispetto a chi ne aveva meno. - Fa dimagrire
Che soprattutto dopo il periodo delle feste non è così male.
Infatti, il nostro corpo deve mantenere una temperatura costante, in qualsiasi condizione atmosferica si trovi. La cosiddetta termoregolazione. E se viene esposto a lungo al freddo, userà le calorie per farlo. In questo modo, con il freddo si brucieranno più calorie rispetto a quelle che si consumerebbero al caldo.
Ma non solo. Secondo uno studio inglese, il freddo contribuisce a stimolare la termogenesi. Cioè, il processo metabolico con il quale l’organismo produce calore. E qua si torna a quanto detto prima: producendo più calore si dimagrisce di più. - Migliora la salute del cuore, delle ossa e dei muscoli
Come detto nel punto 1, la vitamina D è responsabile della salute delle nostre ossa. Ma non solo. La ricerca scientifica degli ultimi anni ha dimostrato che questa sostanza porti effetti positivi anche al cuore e ai muscoli. - Allunga la vita
Solo questo punto dovrebbe bastare per convincervi.
Migliorando la salute del cuore e dei polmoni, si migliorerà tutto il sistema cardiorespiratorio. Ed è stato dimostrato come le persone con una maggiore idoneità cardiorespiratoria siano generalmente più sane e vivano più a lungo.
Nella corsa, questa sarebbe la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli durante l’esercizio. In parole più povere e più conosciute: il Vo2Max.
Aggiungere che a me, personalmente, correre fa anche passare il raffreddore. Ma in questo caso non c’è supporto scientifico della cosa, ma solo la mia esperienza, per quanto possa contare.
Insomma, correre con il freddo fa bene, ed è dimostrato anche dalla ricerca.
Ma ci sono giusto alcuni consigli da aggiungere, per farlo al meglio.
Come anticipato nel disclaimer ad inizio episodio, non vi dirò “Mettete questo, fate questo esercizio” e così via. Ma vi dirò giusto due dritte di buon senso per allenarsi nel modo corretto.
Fate un riscaldamento muscolare adeguato
Prima di iniziare con la corsa o con qualsiasi altra attività è sempre necessario scaldarsi. A maggior ragione con il freddo, dove gli infortuni muscolari potrebbero essere più frequenti.
Ognuno ha la propria routine. Non entriamo ora nel dettaglio sul come farla. L’importante è che diate il giusto tempo al vostro corpo per scaldarsi.
Abbigliamento corretto
Pensavate che non si sarebbe parlato di vestiti per nulla?
Correre con il freddo non significa girare ignudi per averlo a tutti i costi.
Quello che basta fare è correre senza sudare. Basta vestirsi nel modo giusto. Ricordatevi la solita regola dei 10 gradi, che ho già nominato numerose volte in passato.
Coprite bene il busto, con più strati tecnici, traspiranti e termici.
E proteggete anche le estremità: testa, mani, piedi: le parti più delicate del corpo umano.
Coprite le vie respiratorie
Qualcuno ha parlato di buff da mettere sopra bocca e naso a mo di mascherina?
Soprattutto nei primi minuti di allenamento, l’aria fredda inspirata potrebbe mettere a dura prova le vie respiratorie: gola, bocca e naso. Con mal di gola e raffreddori.
Ed allora meglio coprirla con una fascia scaldacollo, finché il nostro corpo non si è abituato del tutto.
Non correte a digestione non completa
Non iniziate un allenamento col freddo se la digestione non è ancora terminata. La digestione richiede sangue. Sangue che però servirebbe anche al resto del corpo per muoversi e per attivare un corretto meccanismo di termoregolazione.
Cercate e trovate la giusta motivazione
Quest’ultimo è un consiglio meno tecnico, ma non meno importante. Non è sempre facile trovare la voglia per correre in inverno, con il freddo. A volte il richiamo del letto, della copertina e del divano sono moooolto forti. Ma per proseguire con gli obiettivi a lungo termine è importante allenarsi anche quando fuori il clima non è così invitante.
Personalmente, preferisco correre con il freddo, rispetto a farlo in piena estate, sudando come una bestia. Ok, non è il periodo che preferisco in assoluto. Per me il top sono la primavera e settembre-ottobre, ma fidatevi che anche l’inverno ha il suo fascino.
E’ vero che mi si ghiacciano sempre le mani, nonostante i guanti, ma correre con il freddo è bello: c’è meno gente, c’è più silenzio e tranquillità, non si suda, si possono fare anche buone prestazioni, ci si scalda dopo poco e quando accade è una bellissima sensazione. Dopo che ci si è acclimatati, correre in inverno può essere davvero piacevole non ci sono scuse per non farlo!
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